Thuật ngữ trong gym là một phần không thể thiếu khi bạn bắt đầu bước vào thế giới thể hình. Với người mới, những cụm từ như “superset”, “reps”, hay “cardio” đôi khi giống như một ngôn ngữ hoàn toàn xa lạ. Việc nắm vững các thuật ngữ này không chỉ giúp bạn hiểu đúng phương pháp tập luyện mà còn giúp bạn hòa nhập dễ dàng hơn với cộng đồng gymer. Trong bài viết này, Review Thể Thao sẽ cùng bạn khám phá những thuật ngữ trong gym cơ bản và thông dụng nhất, đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu.
Những thuật ngữ trong gym phổ biến ai cũng nên biết
Bước vào phòng tập, bạn sẽ nhanh chóng bắt gặp hàng loạt thuật ngữ chuyên ngành được sử dụng mỗi ngày. Việc hiểu rõ những từ ngữ này chính là chìa khóa giúp bạn luyện tập đúng cách và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số thuật ngữ trong gym phổ biến:
- Gym: Phòng tập thể hình, nơi bạn tập luyện với thiết bị chuyên dụng.
- Fitness: Rèn luyện để nâng cao thể lực và sức khỏe toàn diện.
- Cardio: Bài tập tim mạch, giúp đốt cháy calo và cải thiện hệ tuần hoàn.
- Workout: Buổi tập luyện cụ thể.
- Training: Quá trình huấn luyện dài hạn.
- HIIT: Bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt mỡ nhanh chóng.
- Compound Exercises: Bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ (ví dụ như Squats, Deadlifts).
- Isolation Exercises: Bài tập chỉ tác động đến một nhóm cơ duy nhất.
- DOMS: Tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện, thường xuất hiện 24 – 48 giờ sau buổi tập.
- Superset: Cách tập hai bài liên tiếp không nghỉ, thường dùng để tăng cường độ buổi tập.
- 1RM (One-Rep Max): Mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng được trong một lần duy nhất.
- Overtraining: Hiện tượng tập luyện quá mức, gây mệt mỏi, giảm hiệu suất.
Hiểu đúng các bài tập với các thuật ngữ trong gym chuyên biệt
Việc biết tên gọi và khái niệm của từng bài tập sẽ giúp bạn luyện tập đúng nhóm cơ, tránh chấn thương và tăng hiệu quả rõ rệt. Review Thể Thao sẽ giới thiệu các bạn một số thuật ngữ trong gym tương ứng với từng bài tập ngay sau đây:
Các thuật ngữ về bài tập tay trước
- Biceps: Cơ tay trước, là nhóm cơ chính ở cánh tay trước.
- Bicep Curls: Bài tập cong tay với tạ, tập trung phát triển cơ biceps.
- Hammer Curls: Biến thể của Bicep Curls, tay giữ tạ theo hướng giống như cầm búa.
- Concentration Curls: Bài tập tập trung vào từng tay, giúp cô lập cơ biceps.
Các thuật ngữ về bài tập tay sau
- Triceps: Cơ tay sau, chiếm phần lớn khối lượng của cánh tay trên.
- Tricep Extensions: Bài tập duỗi tay qua đầu hoặc ra phía sau để phát triển cơ tay sau.
- Tricep Dips: Bài tập dùng tay để đẩy cơ thể lên xuống, tác động vào cơ triceps.
- Overhead Tricep Extensions: Bài tập duỗi tay lên trên đầu, giúp phát triển cơ triceps.
Các thuật ngữ về bài tập ngực
- Chest: Cơ ngực, là nhóm cơ lớn ở phía trước ngực.
- Bench Press: Bài tập đẩy ngực, tác động chính vào cơ ngực, vai và tay sau.
- Incline Bench Press: Biến thể của Bench Press với ghế nghiêng lên trên, tác động vào phần trên của cơ ngực.
- Decline Bench Press: Biến thể của Bench Press với ghế nghiêng xuống dưới, tác động vào phần dưới của cơ ngực.
- Chest Flyes: Bài tập dùng tạ đơn hoặc máy để mở rộng tay ra hai bên, tập trung vào cơ ngực.
Các thuật ngữ về bài tập lưng
- Back: Cơ lưng, gồm các cơ giúp tạo dáng chữ V cho cơ thể.
- Deadlift: Bài tập đa khớp giúp phát triển sức mạnh lưng dưới và mông.
- Lat Pulldown: Bài tập kéo tạ từ trên xuống, giúp phát triển cơ lưng rộng.
- Barbell Row: Bài tập kéo thanh tạ về phía bụng, tác động vào cơ lưng giữa và cơ tay sau.
- Pull-ups: Bài tập kéo cơ thể lên với thanh xà, tác động vào cơ lưng và tay.
Các thuật ngữ về bài tập chân
- Quads: Cơ đùi trước, là nhóm cơ ở phía trước của đùi.
- Hamstrings: Cơ đùi sau, nằm ở mặt sau của đùi.
- Leg Press: Bài tập đẩy tạ bằng chân trên máy, tác động vào cơ đùi và mông.
- Squats: Bài tập tác động vào cơ chân và mông, có thể thực hiện với tạ đòn hoặc không.
- Lunges: Bài tập bước về phía trước để phát triển cơ đùi trước và mông.
Các thuật ngữ về bài tập vai
- Shoulder Press: Bài tập đẩy tạ lên trên đầu, giúp phát triển cơ vai trước và giữa.
- Lateral Raise: Bài tập nâng tạ ngang cơ thể, giúp phát triển cơ vai giữa.
- Front Raise: Bài tập nâng tạ lên phía trước, chủ yếu tác động vào cơ vai trước.
- Reverse Fly: Bài tập mở rộng tay ra sau, giúp phát triển cơ vai sau và lưng trên.
- Arnold Press: Bài tập đẩy tạ với động tác xoay cổ tay, giúp phát triển cơ vai toàn diện.
>> Tham khảo thêm kiến thức và kỹ năng cần thiết khác trong gym:
- Gợi ý lịch tập gym cho người mới bắt đầu chi tiết nhất
- Hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu từ A đến Z
- Những sai lầm khi tập gym thường gặp người mới cần tránh
Những thuật ngữ trong gym thường bị nhầm lẫn
Trong quá trình tập luyện, nhiều người mới bắt đầu có thể gặp phải sự nhầm lẫn giữa các thuật ngữ. Dưới đây là những cặp thuật ngữ trong gym mà bạn nên phân biệt rõ để tránh hiểu sai:
- Strength Training vs. Weight Training:
- Strength Training: Là quá trình tập luyện nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp, có thể sử dụng các bài tập với tạ nặng hoặc các phương pháp khác như Bodyweight (tập bằng trọng lượng cơ thể).
- Weight Training: Là một phần của Strength Training, nhưng chỉ đề cập đến việc sử dụng tạ để phát triển cơ bắp.
- Hypertrophy vs. Strength:
- Hypertrophy: Là quá trình phát triển kích thước cơ bắp, thường liên quan đến việc sử dụng tạ với số lần tập trung vào sự mệt mỏi của cơ.
- Strength: Tập trung vào việc tăng cường khả năng nâng tạ tối đa của bạn mà không nhất thiết phải tăng kích thước cơ.
- Calisthenics vs. Weight Training:
- Calisthenics: Tập luyện không dụng cụ, chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể như Push-ups, Pull-ups, Squats.
- Weight Training: Sử dụng tạ và các thiết bị tập luyện khác để tăng cường cơ bắp.
- Core Training vs. Abdominal Training:
- Core Training: Bao gồm tất cả các cơ quanh thân như cơ bụng, lưng dưới, mông, giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh toàn thân.
- Abdominal Training: Tập trung vào việc phát triển cơ bụng, chỉ một phần của core.
Việc hiểu rõ và sử dụng đúng thuật ngữ trong gym sẽ giúp bạn tập luyện bài bản, tránh chấn thương và theo dõi tiến độ dễ dàng hơn. Review Thể Thao hy vọng bài viết này sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng trong hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn. Đừng quên theo dõi chúng mình để khám phá thêm nhiều kiến thức hay ho về thể hình nhé!
