Tập gym là cách rèn luyện sức khỏe được nhiều nam giới lựa chọn, nhưng nếu thực hiện sai cách, hậu quả mang lại có thể rất nghiêm trọng. Trong bài viết này, Review Thể Thao sẽ giúp bạn nhận diện những tác hại của tập gym đối với nam và cách phòng tránh để tập luyện an toàn, bền vững hơn.
Những sai lầm phổ biến khiến việc tập gym phản tác dụng
Tập gym giúp nam giới nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, nhưng chỉ khi đi đúng hướng. Dưới đây là những tác hại của tập gym đối với nam thường gặp khiến việc tập luyện phản tác dụng, dẫn đến chấn thương, kiệt sức hoặc kết quả ngược mong đợi:
- Tập luyện quá sức và thiếu ngày nghỉ: Nhiều nam giới lầm tưởng rằng càng tập nhiều thì càng nhanh có cơ. Thực tế, cơ bắp chỉ phát triển khi được nghỉ ngơi đúng cách. Tập nặng liên tục 6–7 ngày/tuần mà không có thời gian phục hồi sẽ khiến cơ thể bị quá tải, gây ra hiện tượng mỏi mệt kéo dài, mất ngủ, giảm testosterone và dễ chấn thương. Việc không lắng nghe cơ thể là sai lầm nghiêm trọng khiến gym từ tích cực thành tiêu cực.
- Ăn uống thiếu khoa học hoặc ăn kiêng cực đoan: Một số người muốn giảm mỡ nhanh nên nhịn ăn sáng, cắt toàn bộ tinh bột hoặc kiêng chất béo. Tuy nhiên, cơ thể cần đầy đủ dinh dưỡng để tái tạo năng lượng sau tập và nuôi dưỡng cơ bắp. Thiếu calo, thiếu đạm hoặc chất béo sẽ khiến người tập mệt mỏi, giảm sức bền và dễ rơi vào trạng thái suy nhược. Thậm chí, ăn kiêng sai còn làm mất cơ thay vì giảm mỡ.
- Chạy theo giáo án của người khác mà không hiểu cơ địa bản thân: Bạn thấy một ai đó tập theo giáo án khác và có body chuẩn, liền áp dụng y chang. Nhưng không phải ai cũng giống ai. Cường độ – thể trạng – tỉ lệ mỡ – mức sức khỏe đều khác nhau. Tập sai giáo án có thể khiến bạn chậm tiến độ, thậm chí lệch cơ, đau khớp hoặc bị stress vì không đạt kết quả mong muốn.
- Bỏ qua nhóm cơ quan trọng hoặc tập lệch nhóm cơ: Chỉ tập thân trên (ngực, tay, vai) mà bỏ qua lưng, chân hoặc core sẽ khiến vóc dáng mất cân đối và dễ dẫn đến lệch tư thế. Một số người sau vài tháng tập ngực–tay mà không squat hay deadlift sẽ gặp hiện tượng “chân tăm – người tạ”. Về lâu dài, sự lệch này ảnh hưởng cột sống, thắt lưng, khớp gối và dáng đi.
- Lạm dụng thực phẩm chức năng và chất kích thích: Việc sử dụng quá nhiều pre-workout, uống whey thay cơm, hay thậm chí là tìm đến steroid, testosterone ngoại sinh để tăng cơ nhanh là sai lầm phổ biến ở người mới tập. Nếu không có sự hướng dẫn chuyên môn, các chất này sẽ gây hại cho gan, thận, nội tiết và có thể dẫn đến rối loạn tâm lý hoặc mất khả năng sinh sản. Gym không nên là “trò chơi hóa học”.
Các tác hại của tập gym đối với nam thường gặp
Dù tập gym mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu không hiểu rõ cơ thể và tập luyện thiếu khoa học, nam giới rất dễ đối mặt với nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là những tác hại của tập gym đối với nam thường gặp nhất – hãy đọc kỹ để biết cách phòng tránh và điều chỉnh thói quen tập luyện kịp thời.
Chấn thương cơ, khớp và cột sống
Một trong những tác hại của tập gym đối với nam phổ biến nhất là chấn thương do kỹ thuật sai hoặc tập quá sức. Nam giới thường có xu hướng đẩy mức tạ nặng để đạt thành tích nhanh, trong khi khởi động sơ sài hoặc thiếu kiến thức kỹ thuật.
Điều này dễ dẫn đến tổn thương vai, đau lưng dưới, viêm khớp gối, hoặc thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Nếu không điều trị kịp thời, chấn thương sẽ ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Tham khảo ngay: Những nguyên nhân gây chấn thương thể thao và cách ngăn ngừa
Suy giảm testosterone và ảnh hưởng sinh lý
Việc tập luyện quá độ không cho cơ thể thời gian hồi phục sẽ kích thích hormone cortisol – một loại hormone gây stress – làm giảm sản xuất testosterone.
Đây là một tác hại của tập gym đối với nam có ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý, sinh sản và tinh thần. Nam giới có thể gặp các triệu chứng như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, mất năng lượng và mệt mỏi kéo dài.
Xem chi tiết: Tập nặng có làm giảm sinh lý nam? Sự thật & cách cân bằng
Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ kéo dài
Tập gym vào khung giờ tối hoặc quá sát giờ ngủ khiến hệ thần kinh bị kích thích, gây khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Ngủ không đủ khiến quá trình phục hồi cơ bắp bị gián đoạn, giảm hiệu suất và khiến testosterone tiếp tục suy giảm.
Đây là một trong những tác hại của tập gym đối với nam âm thầm nhưng dai dẳng, ảnh hưởng lớn đến thể lực và tinh thần.
Nguy cơ tim mạch khi tập quá sức
Những bài tập cường độ cao như HIIT, cardio nặng hoặc nâng tạ không kiểm soát có thể gây quá tải cho hệ tim mạch.
Tim đập nhanh kéo dài, khó thở, đau ngực hoặc huyết áp tăng cao là những dấu hiệu cảnh báo. Với người có tiền sử tim mạch, đây là tác hại của tập gym đối với nam tiềm ẩn nguy hiểm, thậm chí có thể gây biến chứng nghiêm trọng nếu không kịp xử lý.
Suy nhược cơ thể do ăn kiêng sai cách
Nhiều nam giới mắc sai lầm khi kết hợp tập gym cường độ cao với chế độ ăn quá kiêng khem. Nhịn ăn sáng, bỏ tinh bột, cắt giảm chất béo… khiến cơ thể thiếu năng lượng, dễ choáng váng, tụt đường huyết và không đủ chất để phục hồi.
Hậu quả là cơ thể không tăng cơ mà ngược lại, rơi vào trạng thái mệt mỏi và suy kiệt – một tác hại của tập gym đối với nam rất dễ mắc phải khi không được hướng dẫn kỹ.
Tham khảo thêm: Chế độ ăn cho người tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Stress, tâm lý tiêu cực và mất động lực
Kỳ vọng quá cao, áp lực phải “có cơ nhanh” hoặc so sánh bản thân với người khác dễ khiến nam giới rơi vào trạng thái căng thẳng tâm lý.
Tập mãi không hiệu quả, không phục hồi đủ khiến tinh thần kiệt quệ, dễ nổi cáu hoặc bỏ cuộc giữa chừng. Đây là tác hại của tập gym đối với nam ít ai nghĩ đến, nhưng ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống và cả sự kiên trì với hành trình luyện tập.
Mất cân đối dáng vóc, lệch cơ
Một thân hình chỉ đẹp khi cân đối. Tuy nhiên, nhiều người chỉ tập trung nhóm cơ nổi bật như ngực, tay, bụng mà bỏ qua phần lưng, vai sau hoặc chân. Kết quả là cơ thể mất cân xứng, dễ gù lưng, cong cột sống hoặc mất thẩm mỹ tổng thể.
Về lâu dài, đây cũng là một tác hại của tập gym đối với nam khiến hiệu quả luyện tập không trọn vẹn.
Lạm dụng chất kích thích và thực phẩm hỗ trợ không kiểm soát
Để tăng cơ nhanh, không ít người sử dụng steroid, testosterone tổng hợp, hoặc các loại pre-workout liều cao mà không có sự hướng dẫn từ chuyên gia.
Việc lạm dụng này có thể dẫn đến tổn thương gan, thận, rối loạn nội tiết, thậm chí mất khả năng sinh sản. Đây có thể gây nguy hiểm nhất vì khó phục hồi nếu không được can thiệp y tế kịp thời.
Không thể phủ nhận lợi ích của gym với sức khỏe nam giới, nhưng cũng không thể xem nhẹ các hệ quả tiêu cực khi tập sai cách hoặc lạm dụng quá mức. Qua những phân tích trên, Review Thể Thao hy vọng bạn sẽ nắm rõ những tác hại của tập gym đối với nam, từ đó tự tin xây dựng hành trình tập luyện khỏe – chuẩn – thông minh hơn.
