Powerlifting là gì? Đây là một bộ môn thể hình tập trung vào việc phát triển sức mạnh tối đa thông qua ba động tác chính: squat, bench press và deadlift. Không chỉ giúp người tập tăng cường thể lực và cải thiện vóc dáng, powerlifting còn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần. Dù khái niệm này không còn quá xa lạ với những ai yêu thích thể hình, nhưng cách tập luyện đúng cách và những lợi ích cụ thể của bộ môn này vẫn là điều khiến nhiều người băn khoăn. Cùng Review Thể Thao tìm hiểu chi tiết hơn về bộ môn đầy thử thách này.
Powerlifting là gì?
Powerlifting là bộ môn thể thao chuyên về sức mạnh, trong đó người tập thực hiện ba bài tập chính bao gồm Squat (ngồi xổm), Bench Press (đẩy ngực) và Deadlift (kéo tạ từ sàn) với mục tiêu nâng được mức tạ nặng nhất có thể trong từng động tác. Nếu bạn đang thắc mắc Powerlifting là gì, thì đây chính là hình thức tập luyện giúp bạn đo lường và phát triển sức mạnh tối đa của bản thân thông qua khả năng nâng tạ trong ba kỹ thuật cơ bản này.
Trong các buổi thi đấu hoặc buổi Powerlifting Meeting, người tham gia (gọi là Powerlifter) sẽ được phân chia theo hạng cân và giới tính. Mỗi thí sinh có tổng cộng 9 lần nâng tạ, tương ứng với 3 lần cho mỗi bài tập: Squat, Bench Press và Deadlift. Mục tiêu của từng Powerlifter là thực hiện thành công mức tạ cao nhất ở mỗi bài, và kết quả cuối cùng được tính bằng tổng trọng lượng cao nhất của 3 bài tập cộng lại.
Trong mỗi hạng cân và giới tính, Powerlifter nào có tổng trọng lượng tạ nâng được cao nhất qua 3 bài tập sẽ là người chiến thắng. Ví dụ, nếu bạn thực hiện Squat với 180kg, Bench Press với 120kg và Deadlift với 200kg thì tổng điểm của bạn sẽ là 500kg – con số này được dùng để so sánh với các thí sinh khác trong cùng hạng cân.
Những lợi ích khi tập luyện Powerlifting
Nếu bạn đang thắc mắc lợi ích khi tập luyện Powerlifting là gì, thì bộ môn này không chỉ là hành trình chinh phục những mức tạ nặng, mà còn mang lại hàng loạt lợi ích thiết thực cho cả thể chất lẫn tinh thần, bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe toàn diện: Powerlifting giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền và thúc đẩy phát triển hệ xương khớp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc tập luyện các bài nâng tạ như squat, deadlift hay bench press có thể giúp nâng cao mật độ xương, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương và suy giảm cơ do lão hóa.
- Phát triển cơ bắp một cách tối ưu: Dù không nhất thiết phải dùng mức tạ cực đại, bạn vẫn có thể đạt được sự gia tăng đáng kể về khối lượng và sức mạnh cơ bắp nếu duy trì tập luyện đúng kỹ thuật và đều đặn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn cải thiện hình thể và xây dựng nền tảng sức mạnh bền vững.
- Rèn luyện ý chí và tinh thần: Powerlifting không chỉ là thử thách về mặt thể chất mà còn là quá trình xây dựng tinh thần thép. Việc nâng dần mức tạ đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và tập trung cao độ – là nền tảng giúp người tập vượt qua giới hạn bản thân và nâng cao sự tự tin trong cuộc sống.
Hướng dẫn tập Powerlifting chuẩn kỹ thuật cho người mới
Để tập bộ môn này hiệu quả, hãy chọn mức tạ phù hợp với thể lực và kinh nghiệm của bạn. Luôn đảm bảo kỹ thuật đúng, tập trung cao độ và dồn toàn lực vào từng động tác. Một buổi tập nên xoay quanh ba bài tập cốt lõi gồm:
- Squat: Tập trung vào sức mạnh phần thân dưới. Bạn sẽ hạ người như tư thế ngồi xổm với tạ đòn trên vai, giữ lưng thẳng và ngực mở để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Bench Press: Bài đẩy ngực cổ điển giúp phát triển cơ ngực, vai và tay sau. Thực hiện khi nằm trên ghế tập, đẩy tạ đòn thẳng lên và kiểm soát khi hạ xuống.
- Deadlift: Bài nâng tạ từ sàn lên ngang hông, kích hoạt toàn bộ nhóm cơ sau từ gót chân, mông, lưng đến tay. Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh tổng thể rõ rệt.
- Biến tấu để tránh nhàm chán: Bạn có thể thay tạ đòn bằng tạ tay hoặc tạ ấm với trọng lượng tương đương để đổi mới buổi tập mà vẫn duy trì hiệu quả.
>> Tổng hợp các thuật ngữ trong gym quan trọng và dễ hiểu giúp bạn nhanh chóng làm quen với phòng tập và nâng cao hiệu quả luyện tập!
Lưu ý khi mới tập Powerlifting
Bộ môn cử tạ tập trung vào sức mạnh toàn thân, đòi hỏi người tập phải có nền tảng sức khỏe và kỹ thuật vững chắc. Để nâng cao hiệu quả tập luyện và thi đấu, bạn nên lưu ý một số điểm quan trọng sau:
Tìm HLV và chương trình Powerlifting
Để tập cử tạ bài bản và thi đấu hiệu quả, bạn nên tìm đến HLV chuyên nghiệp với chương trình tập luyện phù hợp. Một HLV giỏi sẽ chỉnh kỹ thuật, hướng dẫn đúng cách và thiết kế lộ trình tập luyện phù hợp cho bạn
Điều quan trọng đầu tiên là nắm vững ba bài tập cơ bản: Deadlift, Squat và Bench Press. Kỹ thuật chuẩn của những bài này chính là nền tảng để bạn tiến xa trong cử tạ.
Lên kế hoạch tập cụ thể
Bất kỳ mục tiêu nào cũng cần kế hoạch rõ ràng để tăng cơ hội thành công và cử tạ cũng không ngoại lệ. Lên lịch tập luyện chi tiết theo ngày giúp bạn kiểm soát lộ trình, theo dõi tiến bộ và cải thiện kỹ thuật lẫn sức mạnh.
Đừng quên khởi động kỹ càng trước mỗi buổi tập, đây là bước quan trọng để bảo vệ cơ thể và nâng cao hiệu quả luyện tập.
Tham gia các buổi Meeting
Để hiểu rõ và yêu thích bộ môn này hơn, chuyên gia khuyên bạn nên tham gia ít nhất một buổi Meeting. Đây là cơ hội gặp gỡ, giao lưu và học hỏi từ cộng đồng đam mê bộ môn này.
Với lần đầu tham gia, hãy tìm hiểu kỹ quy tắc, chuẩn bị chu đáo trước 8 – 12 tuần và đừng ngại nhờ người thân hỗ trợ nếu cảm thấy chưa tự tin.
Tập trung tập luyện
Khi đã chuẩn bị đầy đủ, hãy tập trung và cố gắng trong mỗi buổi tập. Với sự kiên trì và quyết tâm, con đường từ luyện tập đến thi đấu của bạn sẽ nhanh chóng được rút ngắn.
Qua bài viết này, Review Thể Thao đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm Powerlifting là gì cũng như những điểm cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập môn thể thao này. Hy vọng những thông tin chia sẻ sẽ hỗ trợ bạn trong việc nâng cao sức mạnh và cải thiện thể lực một cách hiệu quả. Hãy tiếp tục theo dõi Review Thể Thao để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích và những tin tức thể thao mới nhất nhé!
>> Bài viết cùng chủ đề:
